Les 5 étapes
1ère étape : Dépasse le pourquoi ça arrive
Quitte l'inertie
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Tu souffres et tu ne vois pas comment t’en sortir ?
Des questions tournent sans cesse dans ta tête:
Pourquoi tant de méchanceté ?
Pourquoi sont-ils si nombreux ?
Pourquoi toi ?
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« Ces questions sont un piège.
Il n’y a jamais de réponse cohérente au “pourquoi”. Rien ne justifie le harcèlement que tu subis, quel que soit qui tu es et ce que tu vis.
Même s’ il y a un désaccord, cela ne justifie pas le harcèlement.
Avançons ensemble.
Écris “pourquoi” sur une feuille de papier et “comment faire” sur une autre feuille.
Ensuite,
parce qu’il n’y a pas de raison de vivre ce que tu vis,
parce que rien ne justifie le harcèlement,
déchire la première feuille avec le mot « »pourquoi » ».
Et parce que ce qui compte, c’est de t’en sortir, affiche la feuille “comment faire” là où tu la verras facilement, de sorte de toujours t’en souvenir. Dés à présent, c’est le “comment s’en sortir” qui va retenir toute ton énergie.
Bravo, tu viens de passer la première étape !
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2ème étape. Traverser les émotions dues au drame
Et choisis les pensées que tu prends avec toi
Etre face au harcèlement te fais vivre des émotions fortes, douloureuses qui t’empêchent de réfléchir efficacement et te font du mal. Ces pensées et émotions ne sont pas faciles à évacuer et tu ne peux les fuir.
« La première chose à faire, c’est de te décharger de toutes ces choses qui te font vivre trop d’émotions. Prends une chemise plastique et un marqueur pour tableau blanc, ou une feuille et un feutre. Notes-y tout ce qui « »te noie » » dans des émotions et des pensées qui sont dangereuses pour ta santé mentale : les humiliations, la colère, les moqueries, les menaces, les intimidations, mais aussi la honte, le doute de soi, la culpabililté, l’isolement, la peur …
Commençons par les insultes :
Prends le temps d’écrire une à une les insultes dont tu souffres, sur une chemise en plastique. Ensuite, efface-les une à une, et imagine, à chaque insulte qui s’efface, qu’elle disparaît également de ton esprit et de tes pensées. Si tu as écris sur une feuille, déchire-la en petits morceaux en imaginant que ces insultes disparaissent de tes pensées.
Fais ensuite la même chose avec les moqueries, les menaces, les jugements, les humiliations, … Et tout ce dont tu souffres.
Cet exercice est important pour protéger ta santé mentale et ta vie. Tu peux le reproduire chaque fois que tu en ressens le besoin.
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Ensuite, note sur des post-its les compliments que tu reçois, ou que tu peux te faire à toi-même. Affiche-les en-dessous du « comment faire » (étape 1), ainsi tu te souviendras! Peu à peu les pensées positives prendront le dessus sur le désespoir et la colère.
Il n’y a pas de baguette magique, les changements se feront peu à peu, au fur et à mesure que tu apprends à choisir les pensées qui t’accompagnent.
3ème étape. Déposer et organiser les éléments concrets qui ont eu lieu dans la vie réelle
Prépare un dossier
« Je t’invite à présent à poser les faits. Noter chaque petite chose qui t’arrive va te permettre de prendre du recul, et de comprendre qu’il s’agit bien de harcèlement.
Ces faits sont tellement graves que tu n’oses pas les noter et tu cherches à oublier ? Je comprends et je sais que c’est très difficile. Mais c’est important que tu puisses ranger toutes ces choses que tu vis. Note-les dans un carnet ou organise un dossier, dans ton smartphone ou dans une boîte. Ajoutes-y les photos compromettantes ou autres messages vocaux ou écrits, enregistrés sur une clé usb. Tu pourras oublier, dès que tout aura été pris en charge. Courage… Tu n’es pas seul.
Ces faits sont tellement répétés que tu ne sais pas par lequel commencer ? Commence par le dernier vécu, celui dont tu te souviens le mieux. Pose ton agenda devant toi et remonte le temps. Sans s’égarer dans ses émotions. Juste les faits.
Tu penses que c’est de ta faute, aussi tu n’oses rien noter?
Ce n’est pas le moment de te juger. Va de l’avant, c’est le moment de noter les faits. Personne ne peut profiter d’une erreur d’une autre personne pour lui faire davantage de tort. Ecrire les faits ne viendra pas agrandir l’erreur, ni l’effacer. C’est autre chose, une autre expérience, qui va te permettre de grandir, de construire à partir de là.
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4ème étape: Communiquer ces évènements à une personne de confiance
La personne de confiance
« Le harcèlement est complexe. Il est difficile d’en parler. Et pourtant, il est important d’avoir l’aide d’une personne bienveillante qui puisse t’accompagner dans tes démarches afin que cesse le harcèlement. Le rôle de cette personne sera d’assurer la sécurité, de la victime d’abord, mais aussi des témoins et de ceux qui harcèlent.
As-tu cette personne dans ton entourage?
En as-tu déjà parlé autour de toi?
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« Pour te faire comprendre par une autorité, ou une personne de confiance et de terrain, compétente pour faire évoluer la situation, il te faudra transmettre des éléments du dossier que tu as préparé dans l’étape précédente. Quelques éléments suffisent, tu n’as pas besoin de tout donner.
Confie à cette personne de confiance une copie des éléments que tu as sélectionné dans ton dossier. Ils vont parler pour toi. Ne transmets pas le dossier lui-même, car il se peut que cette personne ne soit pas la bonne personne pour assurer ta sécurité. Il se peut que tu doives refaire les démarches encore et encore jusqu’à ce qu’une personne vraiment de confiance puisse enfin assurer ta sécurité et celle de tous tes camarades. Ce n’est pas de ta faute si on ne técoute pas ou s’il ne se passe rien. Les adultes peuvent être vraiment démunis et parfois ils ne saventpas comment faire. Ils peuvent aussi minimiser ce que tu vis. Sois attentif de mettre des éléments dans le dossier à la hauteur de ce qui se passe en toi.
Ne communique pas tes émotions, elles ne sont pas appropriées pour faire avancer les choses. Tu vas y arriver. Tu n’es pas seul.
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5ème étape: S’encourager, protéger ta santé mentale
Des mots qui sauvent
« En avant
ça suffit… je souffre trop…
il faut que ça s’arrête !
Voici quelques outils à faire quotidiennement pour apprendre à ton cerveau à se libérer de l’emprise des harceleurs, et retrouver ta liberté de penser et ton pouvoir intérieur. Retrouver le fil de sa vie… »
« 1. Dans ton imaginaire (uniquement),
Donne un nom rigolo à ton/tes harceleur(s)
Imagine-le/les dans un costume rigolo et ridicule…
Crée-leur dans ton imaginaire des accessoires étranges, qui permettent de relativiser ou de dédramatiser la situation.
Cet exercice va t’aider à leur enlever du pouvoir, de l’emprise, afin de reprendre ta liberté imaginaire.
2. Regarde-toi de près dans le miroir
Imagine de dessiner une couronne sur ta tête… Ne t’inquiète pas… tu es seul dans ta salle de bain. Seul, vivant et en sécurité. Regarde-toi dans le miroir
Imagine-toi puissant et invulnérable
Prends dans tes mains un objet qui te donne à penser que tu es capable
Et regarde-toi.
3. Offre-toi un cadeau par jour…
… un tout petit cadeau, mais chaque fois que tu as réussi quelque chose de difficile. Une chose par jour, pour s’en sortir! Un petit cadeau par jour! Tu peux le faire toi-même. Tu peux les commencer par des colliers imaginaires, ou des amis imaginaires, une moto imaginaire… N’aie pas peur de stimuler ton imaginaire. Pour trouver des solutions, tu vas avoir besoin d’une imagination en bonne santé. ;+)
4. Crée un outil »
« Crée un outil à mettre dans ton sac avec des mots qui sauvent : une petite boîte, un petit sac en tissu. Chaque jour, tire un mot au hasard. (Tu peux aussi télécharger ici notre liste pour découper chaque phrase et remplir ton outil).
je t’aime
je suis capable
je suis une belle personne
je peux le faire
je pense à un bon moment dans ma vie
j’ai le droit d’être différent (ma différence c’est aussi mon pouvoir d’être moi, unique)
je suis unique
je suis vivant
je m’aime comme je suis
5. Mets un cerceau sur le sol.
Ou crée un rond par terre avec un fil, une craie ou des objets.
Pense que dans ce cercle, il y a la sécurité.
Respire et entre dans le cercle.
Ressens alors la bulle de protection qui se crée en réflexe autour de toi, dans ton ressenti.
Imagine un petit geste qui te ramène à ce sentiment de sécurité à tout moment (exemple passer ta main dans les cheveux, te gratter l’oreille, laisse venir ce qui est à toi…)
Ce sentiment peut t’aider à être comme tu es, sans plus prêter attention à ce que les autres pensent de toi.
6. Sur ton lit,
dans ton divan, sur l’herbe,
Allonge-toi et respire doucement.
Écoute ta respiration.
Souvent le stress bloque la respiration.
Dès ce moment, le cerveau est mal irrigué et tu ne sais plus réfléchir.
Écoute ta respiration plusieurs fois par jour, elle va se réguler par elle-même.
Tes idées vont s’éclaircir. »